Ok, dziękuje. Mam jeszcze pare pytań: 1. czy moge zwiększać obciążenie w drugiej serii?? 2. czy mogę zmieniać ćwiczenia np w pon na klatkę wyciskanie płaskie a w śr. rozpiętki?? 3. jak z powtórzeniami??? między 12 -15??? 4. ile ćwiczeń i serii na brzuch?? Przepraszam, że tak nudze ale chciałbym być w 100% pewny, że wszystko dobrze robię. [...]
W kolejnych treningach zaczniesz dokładać ciężaru, zobaczysz, że z treningu na trening organizm będzie się adaptował. Jak wczujesz się w ćwiczenia i opanujesz technikę, to dasz radę zwiększyć obciążenia i poczuć lekkie DOMSy na drugi dzień. Pamiętaj, że ćwiczysz wszystkie mięśnie w każdym treningu, więc nie możesz ich forsować tak jak w splicie. Z [...]
[...] rekordy sa od poczatku przygody na siłowni nie używam ani pasa ani rekawiczek przypałowych przepraszam jak kogos uraziłem BÓl może być spowodowany innym urazem lub w trakcie ćwiczenia błedy techniczne cieżko tutaj medrkowac bo niewiem gdzie to dokładnie jest i jaki to rodzzaj bólu pierwsza sprawa mogłes nadwyrezyć kiedyś a teraz w trakcie [...]
Dzięki Jazzman.. Szczerze to ten martwy ciąg troche mnie przeraża, jak ponosze troche małego (10 kg) to zaczyna mnie bolec dolny odcinek pleców, nie wiem czy sie tym martwym ciagiem nie dobije, poza ym zawsze myslałam, że żeby schudnąc trzeba robic cardio i cwiczenia z duzą iloscia powtorzen, a tu wyglada na to ze sie myle. Forme mam strasznie [...]
[...] to ścięgno Achillesa które u mnie niezależnie od częstości rozbijania za każdym razem jest napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów barku za pomocą piłeczki lacrosse ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 [...]
[...] to ścięgno Achillesa które u mnie niezależnie od częstości rozbijania za każdym razem jest napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów barku za pomocą piłeczki lacrosse ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 [...]
[...] bicepsu jest wykonywanie cwiczen, ktore angazuja mozliwie caly miesien, a ruch w stawie jest maksymalny, natomiast tonus miesniowy stały. Proponuje wiec rozwazyc nastepujace ćwiczenia w podanej kolejnosci: Ugiecia ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x8-10 Ugiecia ramion ze sztanga prosta nachwytem 3x8-10 Ugiecia ramion z hantlami chwytem [...]
Jak najbardziej trening WODYNA jest ok, zgadzam sie. Z tymze 4 dni pod rzad uwazam za nadmierne przeciazenie organizmu, a trzy dni bez silowni uwazam za przerwe za dluga.ABxCDxx moim zdaniem wypada znacznie lepiej. Komentowalem rozstawienie planu kolegi, ktore bylo lekko mowiac szalone. Barki 3-4 cwiczenia i nie do domu ale brzuch - cwiczac go na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz o wyginaniu kregoslupa (przy zlej technice oczywiscie) a raczej martwy to dobre cwiczenie... Tylko nie porównuj techniki mc do techniki brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps. to tylko jedno z zadan i wcale nie najwazniejsze, chocby stabilizacja [...]
Żeby były widoczne mięsnie brzucha potrzebny jest niski poziom tłuszczu i ćwiczenia brzucha z obciążeniem. Wyciskanie zza karku jest szkodlie dla stawów barkowych. Ćwiczy brzuch normalnie, po jedym ćwiczeniu na kazdą cześć po jedym ćwiczeniu, 3s. Pzdro
[...] E. pull throught 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * przy 7 już dość ciężko pod koniec F. plank 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. * no nie czuję tego ćwiczenia, napinam się, rozciągam i nadal rekordy czasowe trzaskam... @-) AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) OGÓLNIE: jak na smarkanie, kichanie i [...]
[...] żeby nie chodzić cały tydzień w zakwasach(chodź i tak były spore). Niestety odezwało się prawe kolano które po treningu siłowym czy aerobach zaczyna boleć. Podczas ćwiczenia nie boli. Trzeba będzie odwiedzić felczera bo ból większy niż kiedyś a to dopiero początek drogi. Największy kłopot przez ten czas to wstawanie o 5.30 i praca [...]
[...] pozostałych, raczej służy jako przygotowujący. 2. DUDEK lepiej Ci doradzi 3. Brzuch robisz wg. własnych możliwości. 4. Ciężko wytłumaczyć rozpiskę. Przykładowo w pon. robisz ćwiczenia TYLKO z tabeli NOGI I, środa TYLKO NOGI II, a pt. TYLKO NOGI I. Jeśli chodzi o ilość powtózeń to zaglądasz w tabelę główną, gdzie masz podział na tygodnie i ile w [...]
[...] nóg 12/10/10/8 4.Wspięcia na palcach 3x15 5.Ośle wspięcia 3x15 6.Brzuszki rzymska 5x20 7.brzuszki zwykle 5x20 8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 9.Skłony boczne 5x20 Ja robie taki ćwiczenia moze skomentowac plan Ps czasem zmieniam kolejnosc np klata biceps barki/triceps/plecy brzuch nogi co 3 dni robie jeden dzien odpoczynku
Trenuje kulturystyke (po angielsku "body-building exercises";)) i wlasnie kickboxing, na ktory przypadaja pon., sroda i piatek. Trening prezentuje sie tak: 1. Rozgrzewka 15 min. - pompki, brzuszki, przysiady, krok bokserski 2. rozciaganie - 10 min 3. trening wlasciwy - czasem troche doskonalenia techniki (mlodsi prawie caly trening), [...]
Na lordoze sa cwiczenia wzmacniajace mm dolnej czesci grzbietu a na skolioze dobrze by bylo troche porozciagac mm po stronie wkleslej skrzywienia. Ciezko dobrac tak cwiczenia bez obejrzenia pacjenta. Moze poszukaj u siebie w miescie terapeutow ktorzy zajmuja sie gimnastyka korekcyjna. Moze tez byc spowodowane silownia znaczy dokladnie zlymi [...]
Trening z grubsza: pon klatka + triceps (11 serii + 9 serii) śr plecy + biceps (10 + 9) pt nogi + bary (10 + 11) ćwiczenia podstawowe: wyciskania, rozpiętki, podciąganie, najpierw na całe grupy, na koncu izolowane "No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy." Co masz na myśli? Bo jestem troche skołowany... Robię [...]
No racja, niestety talia wynika z dwoch rzeczy: - budowy kosca, czyl masz gleboko wciagniete dolne zebra (aktorki je wycinaja )i szersze kosci miednicy - usyuowania tluszczu co jest najczestrze u przecietnej kobiety, to tluszcz osadzajac sie na boczkach tworzy nam talie Zobacz modelki i szczuple dziewczyny bardzo rzadko posiadaja wciecie. [...]
To teraz zmień plan, rób mniej serii, zmień ćwiczenia. Twój plan aktualny ma wyglądać w podziale na serie: klata - 12 serii biceps - 9 serii np wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x8-12 wyciskanie na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x8-12 Rozpiętki na płaskiej 3x8-12 bic Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze [...]
[...] uchwyt neutralny(siedząc tyłem) 12 10 8 // to co wyżej - sztrugsy 12 10 8 6 MC nie robie z powodu ,iż aktualnie nie posiadam pasa,a mówiono mi ,żeby bez niego nie robił tego ćwiczenia Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Dziennik treningowy Vincent89
